aeroby po treningu redukcja

[...] nie ma co w nim mieszać. Natomiast co do aerobów jeśli kondycja Ci pozwala to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym. Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie chodzi o dobór składników ale o fakt, że nie do końca wiesz [...]

[...] brzucha i na nogach, góra jest w miarę ok Aktywność w ciągu dnia : studia, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6-7x w tygodniu siłownia - trening dzielony, aeroby 5x30 min po treningu siłowym Odżywianie : takie jak widać w załączonej diecie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

[...] tylko sam ryż+cycek 22-23 - białko + tłuszcze ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk + o/o / jajka jak jesz ser póltłusty to oliwa zbedna Trening na siłce 3x w tyg + aeroby / 3x w tyg HIIT. Kalorii nie ma sensu liczyć, założenie jest proste wiem jak jem obecnie i nie tyje w tłuszcz, intuicyjnie juz widze co i jak. Redukcja będzie trwała [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

[...] uwazam ze kazda aktywnosc fizyczna jest ok. , trzeba jednak rozpatrywac to pod kontem jednostki(wlasnie choroby itp). Jednak nadal twierdze ze do spalania fatu najlepsze sa aeroby i oczywiscie przychylam sie do twojej wypowiedzi o najwazniejszm czynniku:diecie. Oczywiscie mozna szukac nowych rozwiazan, ale jak do tej pory na drodze empirycznej [...]

Patryk23si przy takim planie to się można jedynie przetrenować, zdecydowanie za mało czasu na regeneracje. Alabomba jesli masz niewielki staż zastanówi się nad FBW 3x w tygodniu + aeroby po każdym treningu, co do diety, bez niej redukcja idzie bardzo opornie. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-02 15:02:55

nogi po 2 s plecy po 2s klatka tez po 2s przenoszenie moglbys sobie odpusc po treningu oczywiscie brzuch no i skoro redukcja to mozesz dorzucic aeroby.

i jeszce to ODCHUDZANIE DIETA odchudzanie w pyt. i odp. etapy zrzucania tłuszczu odkładanie i spalanie tłuszczy Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) wskazowki na diecie na rzezbe redukcja tluszczu by Megon Odchudzanie -żywienie dla kobiet (cos specjalnie dla plci pieknej) Chudnij bez [...]

[...] aerobow/interwalow/innych systemow energetycznych. Trening calkowicie do zmiany, przy Twoim zaawansowaniu tylko FBW - same zlozone cwiczenia, szybka akcja, po treningu silowym aeroby, posilek potreningowy i do domu. W dni beztreningowe interwaly. I ta szostke weidera wyrzuc jak najszybciej. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-18 14:33:47

[...] 3*15 na reke potem jeszcze dociskam zza glowy, plecy przyciąganie drązka 3*15, rozpietki 3*20 brzuch rózne cwiczenia (3 lub 4 rodzaje po 3*20 każde) no a potem juz aeroby ----->20 minut na skakance tempo takie że moge rozmawiać swobodnie Czy po takim treningu 20 minut jest tak samo efektywne jak 45 minut bez treningu siłowego?mozna [...]

[...] się przy tym nieźle zmachać i spocić. Oczywiście moim takim małym marzeniem jest po redukcji, zbudowanie mięśni i trening boksu, dlatego wiem że ważna jest praca nóg także aeroby na worku będę urozmaicał skakanką. A jak trochę nadejdzie odwilż to bieganko. Co do sprawy z diety to wygląda ono tak. Nasłuchałem się wielu opinii na temat diet. [...]

[...] dni wolnych od ćwiczeń, a już w ogóle najlepiej przeplatać dni ćwiczeń siłowych z dniami ćwiczeń aerobowych oczywiście mozliwe jest odchudzanie w oparciu tylko o dietę i aeroby ale efekty są gorsze niż gdy dodamy do tego trening siłowy zdecydowanie odradzam chodzenie spać bez posiłku po treningu - grozi to redukcją tkanki mięsniowej a nie [...]

[...] supli, co i kiedy będzie najlepiej łykać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach dopołudniowych, 4 razy w tygodniu biegam przed śniadaniem, po popołudniami jakieś lajtowe aeroby (skakanka lub basen). Cel lajtowa redukcja po odchodzącej zimie nie tracąc tego co zostało w trakcje jej ciężko wypracowane ;) cp 10g rano na czczo razem z therm [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój [...]

[...] tu nei jest 2w1 wiec musisz wybrac W pierwszych przypadkach opierasz sie glownie o wolne ciezary, mneij maszyn, bardziej jako urozmaicenie. W ostatnim przypadku glownie aeroby. POdstawa w kazdym przypadku jest odpowiednia dieta, nie urosniesz nie dostarczajac organizmowi odpowiedniego paliwa do wzrostu, trening jest jednie jednym z bozdzcow [...]

[...] masa ciała 133kg typ sylwetki: dosc łatwo lapiaca tluszcz cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rodzaj treningu:4-5 t. siłowych 45-60 min. + 2-3 razy po treningu aeroby 15 min stopień aktywności fizycznej poza treningiem-raczej niska ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - rano mix serwatka+wegle,po treningo glukoza+serwatka,na sen [...]

[...] jest duże tętno i świetnie leci połączyłem klatke z plecami by było ostro... FBW zrobilem czasami robilem super serie plecy i klatka.. siłowy trwał okolo 1,5 godz.. potem aeroby od 30 min w pierwszym dniu potem zawsze zwiekszałem o 5 min skonczyłem an 2 godzinach.. i co można?? można!! dieta jak na redukcje 4 tys kal zaczołem i zjechalem az [...]

Z bananem to chodzi o to, że ma dosyć wysokie IG temu po treningu. Ćwicz 3x w tygodniu. Myślę, że FBW tu się sprawdzi. W dni nietreningowe możesz robić aeroby. Do tego zrób sobie np. niedzielę wolną od jakichkolwiek treningów. Redukcja trwa tyle, ile chcesz. Aha i co do HIIT, myślę że powinieneś to sobie na razie odpuścić bo to jest hardkor dla [...]

[...] zorientuj się co i jak, potem zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html aeroby zacznij od 20 min w jednym tygodniu, potem 25 w drugi i 30 w trzecim. jak już będziesz leciał na bieżni 1 km z czasami rzędu 5,00-5,20 ( Vśr 12 km/h) podkręć tempo i [...]

[...] : oblicze jak będę znał obwody nie mam innej możliwości Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tygodniu plus aeroby plus prawdopodobnie K1 Odżywianie : starałem się racjonalnie ale za dużo pizzy piwa i innych alkoholi i przekąsek Cel : redukcja plus przygotowanie się do maratonu [...]